La consciència plena és l'habilitat per veure les coses com realment són, superant la visió ennuvolada que ens presenten els nostres sentiments, els nostres prejudicis, i fins i tot el nostre estat d'ànim.
La consciència plena és part de la senda òctuple o noble camí de vuit passos del budisme, i és part clau de la meditació. També és fa servir en occident com una estratègia terapèutica per reduir l'estrès, el dolor, i fins i tot bregar amb la depressió.
Pot usar-se per a fins tan variats com trobar un sentit de gratitud permanent cap a la vida o millorar la teva capacitat en córrer. També pots treballar en el teu propi acostament a la consciència plena per practicar-la durant les vacances i dates especials.
1.- Aprèn més sobre què representa la consciència plena. No necessites adoptar la doctrina budista, ni tan sols meditar, per apropar-te a la consciència plena, però aprendre més sobre el seu origen i la seva pràctica potser t'ajudi a entendre millor com pots aplicar-la a la teva pròpia vida.
La consciència plena és el setè element de la senda òctuple del budisme, en què els seus adeptes aprenen a "mantenir les seves ments en alerta constant i oberta a tots els fenomens que afecten el seu cos i la seva psique".
La meditació de consciència plena convida els seus practicants a fer molt mentre romanen en una completa inactivitat física.
Les teràpies de reducció d'estrès i estimulació cognitiva basades en la pràctica de la consciència plena, són algunes de les aproximacions que la psicologia occidental ha trobat per aplicar els ensenyaments de la senda òctuple. Més enllà de la seva base budista, en aquestes teràpies se li dóna prioritat a una consciència i acceptació del present.
2,- Comença la teva pròpia pràctica de meditació en la consciència plena. Troba un lloc tranquil, on puguis concentrar-te només en el teu interior mental en el moment present.
No pensis en res més, només resta en silenci i intenta replicar aquesta quietud completa en la teva ment. Comença per deu minuts al dia i adopta'l com una rutina diària.
Tingues consciència dels teus pensaments, però vés al mateix temps la disposició per deixar-los anar i que deixin de ser completament el focus de la teva atenció.
3.- Practica la consciència plena més enllà de la meditació.
Aconsegueix una consciència del teu cos, les teves emocions, i tot el que t'està succeint en aquest moment.
Presta atenció a les sensacions. Identifica els senyals favorables que poden guiar-te de tornada a la teva consciència plena, com la campanada d'una església o de l'alarma del telèfon que sona cada hora, però en tota la resta evita el soroll i les distraccions; no deixis que massa coses t'ocupin de manera simultània, sinó aprèn a viure només en el moment.
4.- Sempre porta gratitud en el teu interior. Mentre més conscient et tornis del que t'envolta, més apreciaràs les coses que solies prendre per descomptat, i més agraït et sentiràs per totes les bases de la teva vida que donaves per fet sense notar la seva importància sota els actes que portes a terme sobre elles.
El passat també forma part de nosaltres i ens permet ser les persones que som en aquest moment, tot i que estiguem en la transició a una nova època o en un canvi de paradigma en les nostres vides.
Eleva't cap a un estat constant d'agraïment. Això pot donar-li a la teva vida l'eix més estable que podries desitjar, doncs aprendràs a apreciar les experiències en la seva manifestació externa i des de la teva pròpia ment. És millor apropar-te a la gratitud (de manera conjunta a altres persones) que adonar-te més tard del buit en les teves experiències (aïllat dels altres).
5.- Analitza. Quan t'enfrontis a una situació que exigeix la teva opinió, té en compte tots els elements que poden afectar els teus criteris, el teu punt de vista i estat mental.
Contempla el teu cos, està contribuint la percepció física a millorar el teu panorama intern?
Contempla els teus sentiments, la situació actual t'atrau o et repel·leix?
Contempla el teu estat mental. Ets conscient que l'experiència et portarà a algun lloc, et farà anar cap endavant?
Contempla tots aquests fenomens i analitza la situació individualment.
Quan hagis aconseguit processar les percepcions, experiències i impressions a partir d'interpretar els esdeveniments en curs, podràs extreure d'ells una visió més nítida del que representen sense que les experiències prèvies ennuvolin teu judici: segons com la teva ment transcendeixi al passat, aprendràs a veure la importància de l'instant més enllà de aquest moment.
CONSELLS
Concentra't en els teus moviments respiratoris perquè t'ajudin a estar concentrat. Conforme t'acostis més a una meditació de consciència plena, et caldrà aprendre a buidar la teva ment de qualsevol pensament ... o pots considera triar un mantra, una paraula o frase molt significativa per a tu puguis repetir per aconseguir l'accés a l'experiència extrínseca i intrínseca dels instants de consciència plena.
La part complicada d'utilitzar la respiració com l'àncora de la teva ment a la concentració, és que l'exhalar i inhalar pot causar també una oscil·lació del teu pensament entre dos ritmes de fluir. Cal concentrar tota la teva atenció en un sol punt.
Practica incrementar la teva consciència de la teva percepció fins que puguis sentir l'alè al tocar les teves fosses nasals i concentrar la teva atenció exclusivament en aquest punt.
Concentrar-se en els moviments de l'abdomen mentre s'inhala i exhala també és un mètode efectiu per enfocar l'atenció en el present.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada